barki i biceps

[...] 12-10-8-6 -unoszenie tułowia w opadzie 3x10 -unoszenie hantli w opadzie 12-10-8-6 -szrugsy 4x10 -prostowanie rąk 12-10-8-6 -fr.siedząc 12-10-8-6 -wyciąg 12-10-8 Piątek:Nogi+barki -przysiad 12-10-8-6 -suwnica 12-10-8-6 -prostowanie nóg 12-10-8 -wznosy na palcach 12-10-8 -wyciskanie sztangi z karku 12-10-8-6 -unoszenie hantli na bok 12-10-8-6 [...]

[...] środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie (ale to już jest Twój wybór)... Środek klatki [...]

15lat ;d co powiecie na to: Poniedziałek Dzień pierwszy nogi,klata: -przysiady -„SYZYFKI” -pompki Wtorek Dzień drugi plecy,barki: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Środa Dzień trzeci biceps, triceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem (supinacja) -wyciskanie francuskie [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 12-10-8 -unoszenie hantli w opadzie 12-10-8-6 -szrugsy 4x10 -prostowanie rąk 12-10-8 -fr.siedząc hantlą 12-10-8 -wyciąg 12-10-8 Piątek:Nogi+barki -przysiad 12-10-8-6 -suwnica 12-10-8-6 -prostowanie nóg 12-10-8 -wznosy na palcach 12-10-8 -wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10-8-6 -unoszenie hantli na bok [...]

To wtedy w poniedziałek wykonałbym ciężki trening nóg, 3 ćwiczenia na 4ki i 3 na 2jki + łydki + brzuch, środa klatka+ triceps, czwartek plecy+ biceps, piątek barki, wtedy nie powinno nic ze sobą ingerować.

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: Piłka Nożna, Parkour, Taniec Electro. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nie ( w planach [...]

TTrening. Poniedziałek: klatka na płaskim biceps i nogi. Środa: barki triceps i brzuch. Piątek: klatka na skosie plecy i nogi. Trenuje na masę- duży ciężar mało powtórzen- trenuje tak od marca. A mówiłem kiedy zacząłem

No nie, plan jest troszkę inny niż Viren podal. Robisz w kolejności Nogi Plecy Klata Barki Triceps Biceps łydki reszta (przedramie, szrugsy, jak wolisz) Dwa - robisz plan A-B. A i A jest takie samo.

Witam, Jest to moj pierwszy dziennik takze nie bedzie bardzo profesjonalny ale bede sie staral opisywac wszystko szczegolowo. Dieta oczywiscie jest trzymana. Wszystko bede sie staral opisywac z czasem . WYMIARY: Wiek:16 Waga:Waga padla ;/. Wzrost:178 Biceps:41 Klatka:117 Udo:63- Nogi dlugo nie cwiczylem ale biore sie za nie . Barki:130 Pas:82 Tak [...]

02.05.2012 1. ABS 2 2. Szeroki nachwyt + 5 kg 8/8/6/7 3. Wiosłowanie 8/8/8/8 4. Niski drążek 8/8/8 5. Pompki 8/8/8/8 6. Pompki "tygrysie" 6/6/6/6 7. Unoszenie ob. na boki 8/8/8/8 8. Rotacja 8/8/8/8 9. Uginanie z supinacją 8/8/8/8 10. W podporze o kolano 8/8/8/8 11. Francuskie 8/8/8/8 Takie coś dzisiaj wykonałem. Chciałem zrobić trening intuicyjny, [...]

[...] 12-15 czwartek: nogi Przysiad długa RAMPA 6 + dropy (łącznie do 10 serii) Wykroki 3s x 8-12 Przysiad przedni 3s x8-12 Rumuński MC 4s x 6-8 Wspięcia na palce 5s x 30 sobota: barki + triceps Wyciskanie sztangi w siadzie 3s x 8-12 wyciskanie hantli 2s x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 8-12 A1 unoszenie bokiem 2s x15 A2 unoszenie w [...]

[...] :pół roku z przerwami Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia ful osprzęt Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:ogólnie to 2 razy w tygodniu jednego dnia klatka i triceps a drugiego barki plecy i biceps wszystko na masynach

[...] Dieta :brak pierwsze,co musisz poprawic jesli chodzi o trening.... Ostatnio przerabiany plan:ogólnie to 2 razy w tygodniu jednego dnia klatka i triceps a drugiego barki plecy i biceps wszystko na masynach SKUP SIE NA CWICZENIACH PODSTAWOWYCH-TYLKO I WYLACZNIE Z UZYCIEM WOLNYCH CIEZAROW-SZTANGA,SZTANGIELKI,DRAZEK... nic wiecej nie [...]

[...] wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Czwartek - brzuch Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem [...]

[...] do klatki wąsko 4s wioslowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s uginanie sztangą stojąc 3s PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli bokiem 3s szrugsy 4s W DNT będę robił [...]

Ułożyłem coś takiego. Nadal przeładowany? Poniedziałek Klatka (ciężki) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Rozpiętki 3x12 Biceps (lekki) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc 3x10 Brzuch Wtorek Plecy Przyciąganie drążka [...]

Czesc, od 3 miesiecy cwiczylem planem FBW, silownia w moim miescie jest czynna 3x w tygodniu i tyle tez razy tam bywalem. Jako, ze dieta jest juz dopinana i zaraz po maturach wejdzie w zycie to i plan wypadalo by miec tez konkretny. Do tej pory plan wygladal tak: Nogi: Prostowanie nog w siadzie 3x10 Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10 Uginanie nog [...]

Znaczy to wynika może z tego że nie sprawdzałem pewnie maxa na przysiadzie, wziąłem po prostu raz 80 i tyle, nie było problemu, więcej nie próbowałem jeszcze. A jeśli chodzi o klatkę to 80 tak łatwo nie przyszło. Mój staż to 7 miesięcy. FBW ćwiczę od 2 miesięcy. Nie sprawdzałem maxów we wszystkich ćwiczeniach. Barki robię średnio 30-40 kg, [...]

Poniedziałek - Klatka - Biceps Wyciskanie Hantlami - 12/10/10/8 Wyciskanie Hantlami skos w górę 12/10/10/8 Pompki na poręczach - 15/15 Wyciskanie Sztangą skos w dół 12/10/10/10 Rozpiętki skos w dół bądź w górę 15/12/10/10 Biceps Uginanie sztangi na modlitewniku 15/12/10/10 uginanie hantelkami w opadzie siódemki sztangą 7 powt do polowy 7powt od [...]

[...] sfd (a nawet jeśli były, to niedopracowane merytorycznie). Otóż sprawa wygląda w taki sposób, że chciałbym nie do końca proporcjonalnie budować masę, tj. rozbudować barki, ramiona, plecy oraz brzuch. Aktualnie jestem na kolejnym cyklu na masę (niech was ankieta nie myli, zaczynałem od 69kg i ~18% BF) i denerwuje mnie to, że po raz [...]